Como manter a saúde mental diante do Coronavírus

Diante do crescente risco de contágio por Coronavírus, todos já sabem que o melhor é se recolher e ficar em casa. Mas como aguentar, como não enlouquecer diante de tantas restrições e mudanças de rotina?

Os danos financeiros serão enormes para o país e para muitos, mas a medida objetiva salvar vidas, que é o bem mais importante. Fique em casa, todos estão precisando! Só sair para comprar itens essenciais, e cuidar muito, higienizar, , lavar mãos, usar álcool gel. Sim, estamos passando por uma tensão enorme. É grave, claro. Mas, o que fazer em casa, enquanto isolado? Em tempos de smartphones e fake news, precisamos cuidar para não passar o dia todo grudados em notícias ruins e sensacionalistas, sob o risco de adoecer, mental e fisicamente. Já ouviram o ditado que diz "mente sã, corpo são"? Pois é, agora é a hora de focarmos mais do que nunca em nossa saúde, para nos mantermos fortes. Por isso, separei alguns tópicos com sugestões, para nos ajudar a ficar bem, em casa, em isolamento social.

*Imagem da capa de Karolina Grabowska por Pixabay.

1 - Escute boas músicas

Escute músicas tranquilas e alegres. Dá o play naquela playlist maravilhosa enquanto realiza outras atividades. A música conecta sua mente a outras "atmosferas". Você está em casa, está seguro. Pense em coisas boas, e a música é uma ótima aliada nisso. Clique aqui e veja uma sugestão de playlist.

Imagem de Luisella Planeta Leoni por Pixabay

2 - Aproveite para arrumar a casa

Uma casa diz muito sobre a mente de quem mora nela. Uma casa bagunçada reflete uma mente bagunçada. Agora, então, você tem tempo de sobra para colocar tudo em dia. Aproveite. Conforme lava louça, roupa, organiza, você ocupa a mente e se distrai dos pensamentos ruins e do medo. E lembre-se da música, reitero. Outra coisa: enquanto está ocupado fazendo isso, não está no celular lendo notícias e se preocupando.

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3 - Restrinja o uso do celular

Estar informado é importante, mas não precisa ser a cada minuto. Confira apenas sites oficiais, como da OMS (veja aqui) ou da secretaria de saúde de seu Estado, ou então a imprensa. Só não fique dando ouvidos a qualquer coisa que recebe pelo Whats App.

4 - Mantenha contato virtual com parentes e amigos

Se tem algo de positivo nos smartphones é a facilidade de efetuar vídeochamadas e conversar com as pessoas à distância. Aproveite. Para isso ele está liberado.

5 - Aproveite para assistir filmes e séries

Sobrando tempo, ocupe a mente com filmes e séries, mas cuidado com os exageros. Não adianta fazer só isso o dia todo e esquecer todos os outros pontos citados aqui. E assista coisas boas. Eu no momento tenho gostado de assistir vídeos de aventuras, que é o que gostaria de estar fazendo. Veja um exemplo aqui.

Imagem de Andrés Rodríguez por Pixabay

6 - Aproveite para estudar ou ler aquele livro

Quem faz concursos está aproveitando o tempo livre para se preparar, estudando muito. E já vi diversos cursinhos liberando cursos online grátis, o que é muito oportuno. Aproveite! Ou então leia, de preferência um livro de papel. Sabe aquele que você comprou mas até hoje não conseguiu ter tempo? Agora você tem! Outra leitura boa, sei que sou suspeito para dizer, é o meu blog de viagens De carro pela América. Leia e aproveite para planejar a próxima viagem de férias.

Imagem de Katrina_S por Pixabay

7 - Mantenha uma rotina de exercícios diários

A maioria das academias fechou temporariamente. Mas quarentena não deve ser sinônimo de bunda no sofá e preguiça. Pelo menos alguns exercícios diários podem ser mantidos. Assim como a saúde mental impacta na saúde física, o inverso também é verdadeiro. Faça exercícios de solo pelo menos: apoio, abdominal, polichinelo. Pegue pesado nos alongamentos! Muitos profissionais dão dicas pela internet nas redes sociais. Separe pelo menos 30 minutos de cada dia para se dedicar a exercícios físicos.

Imagem de 5132824 por Pixabay

Enfim, meus amigos, está na hora de se re-encontrar, fazer o que gosta, ficar feliz em sua própria companhia. Sabemos que a situação é grave, mas é preciso ficar bem, com mente e corpo sãos.  É por um tempo. Não sabemos quando, mas se acredita que em no máximo alguns meses poderemos voltar às rotinas, e quem sabe pessoas melhores, com uma nova bagagem de aprendizado pessoal? É isso que esperamos para todos, é isso que esperamos para a sociedade! Teve que vir um vírus nos mostrar que precisamos mudar, um ser que nem célula tem. Enfim...

Fiz sete tópicos, mas poderiam ser mais. Se lembrarem de algo também importante, me escrevam, pelos comentários abaixo. E compartilhe esse texto com as pessoas que precisam. Vamos nos manter bem, ok? Abraço virtual (esse pode)!

Atendimento psicológico on-line em tempos de coronavírus

Estamos passando por uma crise mundial em que vidas estão sendo colocadas em risco a cada proximidade, aperto de mão, abraço ou beijo. Da mesma forma, o atendimento psicológico presencial poderia ser uma transmissão a mais nessa cadeia desenfreada que queremos evitar a todo custo. Por isso, apresentamos o atendimento psicológico on-line como uma alternativa moderna, segura e tão efetiva quanto a presencial.

Imagem de Tumisu por Pixabay

E o risco de transmissão de doenças não é algo novo. Sempre existiram os vírus, bem como outros micro-organismos causadores de doenças. O que diferencia esse novo coronavírus é a rápida propagação e a gravidade dos sintomas de alguns pacientes, que poderão precisar de cuidados especiais intensivos para sobreviver, recurso limitado nos sistemas de saúde, mesmo em países desenvolvidos, como temos observado nos noticiários. Assim, se muitos precisarem desses cuidados ao mesmo tempo, alguns não terão acesso e inevitavelmente perderão a vida. Por isso, a luta não é exatamente para barrar o vírus, mas sim reduzir sua velocidade de propagação, fazendo com o que o sistema de saúde consiga dar conta dos doentes conforme vão surgindo.

Contudo, outras necessidades não deixam de existir, como por atendimento psicológico. Quem precisa, faz o quê? Agora, mais do que nunca, está na hora de dar valor ao atendimento psicológico on-line. Ele existe, é possível, regulamentado pelo Conselho Federal de Psicologia e, com certeza, a melhor opção no momento. Você poderá estar salvando vidas ao tomar essa decisão. Entende a gravidade do assunto?

Imagem de USA-Reiseblogger por Pixabay

Ficou interessado? Acesse o link Atendimento psicológico on-line e saiba como iniciar sua terapia sem sair de casa. A sociedade agradece!

7 dicas de um psicólogo para você ser feliz

Você já se perguntou alguma vez se está mesmo no rumo certo na vida? Já se perguntou se teria algo que poderia fazer diferente? Sabe, de vez em quando a gente precisa ajustar os parâmetros de navegação. Pensando nisso, o objetivo desta postagem é de, justamente, dar um novo direcionamento, melhorando o rumo desse seu, usando uma metáfora, “barco que navega em direção a essa ilha que chamamos FELICIDADE, um lugar não cartografado no mapa”. Será? Vem comigo...

Imagem de Johannes Plenio por Pixabay

Amigo, se esta é a primeira postagem que lê neste blog, seja bem-vindo! Meu objetivo como psicólogo é ajudar as pessoas a navegar, mas eu não posso navegar por você, isso não é possível. Eu ensino, mas você é quem põe em prática o que aprendeu. Você está pronto? "Içar velas"? Então, aqui vão minhas sete dicas para você ser feliz, lembrando que não é um passo a passo, mas sim uma ajuda, uma soprada de vento, que espero que te ajude em meio a essa turbulenta maré em que vivemos.

1 – Ame a si mesmo

Seu passado é parte indissociável de você. Remorso, culpa, são como uma âncora que se prendem no fundo e não te deixam seguir adiante. O que fazer com um passado pesado, difícil de suportar? Não tente se livrar dele. Entenda que tem coisas na vida que você não tem controle. As coisas ruins ou aconteceram por motivos que fugiram do seu controle, ou na época você não tinha todo o conhecimento de que seria tão ruim para você agora. Seja o que for que tenha acontecido, aconteceu. Ponto. Tudo o que aconteceu definiu onde você está agora. Ao invés de odiar você pelo seu passado, recolha essa âncora, guarde-a em um compartimento desse seu navio, e siga viagem. Lembre-se: o passado não te define, o futuro você define.

Se você tem dificuldade em aceitar esse passado, procure um psicólogo, conte para ele e reflita em terapia “quem você é”, aprenda a amar-se.

2 – Tenha tempo para si

Sei que a sobrevivência vem em primeiro lugar, que você precisa ter o que comer, onde dormir. Ou seja, sei que existe uma luta diária: trabalho, deslocamento, rotina, necessidades. Mas tem muita gente por aí que se acorrenta mais do que precisa nisso tudo. Esses são barcos à deriva, daqueles que a maré leva para qualquer lugar.

É impossível pensar em felicidade sem pensar em momentos de prazer, momentos de alegria, de relaxamento. Isso coincide com o pensamento de Aristóteles, talvez o filósofo antigo que melhor dissertou sobre felicidade.

Imagem de Karen Warfel por Pixabay

Assim como você pode planejar as tarefas que precisa resolver no trabalho durante um dia, você também precisa planejar tempo para si. Falando nisso, quem é você? Do que gosta?

Na adolescência, era comum aqueles questionários em que você respondia perguntas como “Qual sua música preferida?”, “Qual seu programa de TV preferido?”. Pois é, espero que o você de hoje saiba responder melhor que o daquele tempo. Sabendo quem é você e do que gosta de fazer, daí sim fica mais fácil planejar tempo para fazer tudo isso.

3 – Entenda que o caminho é o melhor dos destinos

A felicidade não é um estado de espírito a ser alcançado um dia após um passo a passo. A felicidade pode ser sentida ao longo de todo um trajeto, quando se está rumo a algum lugar. Mesmo em momentos de dor e tristeza, alguém ainda sim poderia se dizer feliz. Às vezes períodos de “sofrimento” são até necessários quando buscamos algo recompensador no futuro, não é mesmo? Pois bem, se você percebe isso, então entende o que quero dizer com caminho, rumo, objetivo. Você estando em um rumo na vida, um rumo que você quer muito, então encontra motivação para seguir. Neste momento, tudo faz sentido e você se sente feliz, mesmo que vez ou outra se sinta triste, ansioso, confuso. Felicidade não é 100% alegria. Mas você pode se sentir feliz quando está no SEU caminho.

4 – Planeje e replaneje

Você precisa ter um rumo. Para onde vai o seu barco? Se ele não tiver sentido, irá para onde for levado, inclusive para onde não quer.

Qual a vida que você quer? E qual a vida que conseguiria? Ou seja, não adianta acreditar que querer é poder, que vai sonhar acordado com dinheiro e vão aparecer envelopes com dinheiro na caixa de Correios, isso é coisa de filme, desculpa te dizer. Não tem problema se você jogar na Mega Sena. O problema é você confiar sua felicidade apenas na sorte. Se o vento soprar, aproveite, ice velas e vá com tudo, mas não para qualquer lugar, apenas para onde você quiser.

E quando falo em planejar, não significa planejar cada detalhe de todo o trajeto. Lembre-se, seu barco precisa de direção, mas, se houver rochas, corais, pelo caminho, você precisará do leme para reajustar o curso, contornar os obstáculos. Ou, até mesmo, voltar um pouco, se perceber que tomou um caminho errado. Então, falo em um planejamento flexível, que possa ir se reajustando conforme o caminho.

5 – Não se distraia com os outros

As pessoas vão dizer para onde você deve ir, o que deve vestir, o que deve comer. As pessoas vão querer controlar seu barco. Mas, lembre-se, você é o capitão, você decide!

A maior causa de sofrimento das pessoas, acredito, é não ser o capitão de seu próprio barco, não ter autoridade. Você pode sim ouvir conselhos, pode se inspirar em outros, pode seguir outros por um tempo. Mas você tem que saber quem é, para onde vai e por quê. Você decide! Não tenha medo de romper amizades ou relacionamentos se há pessoas te levando para o caminho oposto ou querendo conduzir seu barco. Às vezes de fato é melhor estar sozinho do que mal acompanhado. Ou melhor, quem está consigo, nunca está sozinho. Rompa contatos prejudiciais e encontre outros contatos, pessoas que te elevem, pessoas que estão indo para destinos próximos ao seu.

6 –  Entenda que menos é mais

Um barco leve é um barco mais manobrável, mais ágil.

Foto da Matthew Henry do Burst

Procure uma vida mais minimalista. Perceba que a vida é simples. Você não precisa de tantas coisas para ser feliz. Você pode comer bem, sem precisar comer muito. Você pode estar bem vestido, sem precisar de roupas tão caras. Você pode fazer uma boa viagem, mesmo não indo tão longe, mesmo não gastando tanto. Dinheiro não compra a felicidade, mas você precisa de algum dinheiro, mesmo que não seja tanto. E, se você não tem um custo de vida alto, você terá mais dinheiro para investir no que realmente gosta. Tudo isso faz parte de um estilo de vida minimalista (mesmo que você não precise ser TÃO minimalista). Se quiser saber mais sobre isso, leia a postagem que escrevi chamada Minimalismo: viver com menos para viver melhor, em meu outro blog.

7 – Tenha calma

Lembre-se: se você está no rumo certo, então você já chegou. Quando você percebe que a felicidade está no caminho, e não no fim, não terá pressa para chegar, pois está feliz a todo momento, e sabe que também estará feliz no dia seguinte. Se se perder por uns dias, sabe que pode replanejar e voltar ao caminho no mesmo instante que souber para onde ir. Como um arco-íris, que você nunca alcança, você sempre estará indo, e indo.

Calma. Mesmo indo, permita-se estar. Viva o agora intensamente, pelo menos o máximo que puder. Você está vivo, e você está indo aonde quer. Do que mais você precisa?

Imagem de Trenna Sonnenschein por Pixabay

Bom, por enquanto é isso que tenho para lhe dizer. Tentei resumir a vida em sete dicas, o que na verdade é impossível, não? Pois é, a vida é complexa. Essas sete dicas ajudam, espero que tenham ajudado. Porém, há muito mais a se aprender. Com certeza continuarei escrevendo, pois o assunto não tem fim. Por enquanto, agradeço pela sua atenção. Peço que compartilhe essas ideias. Além de me ajudar a divulgar o blog, estará ajudando outras pessoas que podem estar precisando de uma palavra, de um empurrãozinho, ou melhor, de uma brisa em suas velas, não é mesmo? Abraço e até a próxima!

Psicólogo Leandro MenezesLopes.